マインドフルネスとは？

「マインドフルネス」に関する書籍や雑誌は多数！

近年NHKで特集番組なども組まれ、よく耳にするようになった「マインドフルネス」という言葉。

皆さんは、その言葉の意味や効果などをご存知でしょうか？

マインドフルネスは、GoogleやFacebookといった大企業でも、実際に取り入れられているものです。

こちらのページでは、「心を整えるマインドフルネスCDブック」の著者であり、マインドフルネス・ファシリテーターの人見ルミ（株式会社サンカラ代表）が、

マインドフルネスとは何か
マインドフルネスのやり方（呼吸法・瞑想法）

について、初心者の方にも分かりやすく、動画つきで解説いたします。

マインドフルネスとは？【動画全編：約８分】

上記の動画では、「マインドフルネスとは何か」から、「呼吸法」や「瞑想法」の実践方法まで、順を追って分かりやすく解説しています。

文章で読んで理解してから実践したいという方は、下記コンテンツをそれぞれクリックしてご覧ください。

1
マインドフルネスとは何か、企業研修に取り入れるメリットとは

2
マインドフルネスとは：呼吸法のやり方（動画：約2分）

3
マインドフルネスとは：瞑想法のやり方（動画：約4分）

著者：人見ルミ（マインドフルネス・ファシリテータ）

本場インドで、ヨガや瞑想など、マインドフルネスのエッセンスを学び、ストレスから解放された考え方や感情のコントロールの方法を身につけ、生き方の価値観がガラリと変わる。（株）サンカラを設立後、I T企業・人材育成企業・会計コンサルティング企業等にマインドフルネス研修を提供し、社員のストレス軽減やパフォーマンスを高め、対人関係の改善や組織の生産性向上に貢献している。著書に「一瞬で運がよくなる幸せ法則」（ゴマ出版）「夢実現の５つの魔法」（徳間書店）「インド賢者７つの教え　あなたが絶対に持っている幸せのマスターキー」などがあり、2016年には、マインドフルネスの具体的な取り入れ方を解説した「心を整えるマインドフルネスCDブック」（あさ出版）を出版し、ベストセラーに。

株式会社サンカラ代表　人見ルミのプロフィールはこちらへ

マインドフルネスとは、研修に取り入れるメリットとは？

今、注目を集めるマインドフルネスとは？

「心を整えるマインドフルネスCDブック」はベストセラーに

みなさま、こんにちは。
（株）サンカラ・代表取締役の人見ルミです。

（株）サンカラでは、「マインドフルネス」を、企業様向けに研修を行っています。

最近、この「マインドフルネス」という言葉が、にわかに注目を集めています。

書店でもマインドフルネスに関する書籍が、多く出版されています。

私が2016年の春に出版した書籍「心を整えるマインドフルネスCDブック」も、半年間で15刷のベストセラーとなりました。

マインドフルネスとは、一体どんな意味か説明すると、

「注意深く気づいていること」

さらに、

「心が穏やかでありながら、集中力が継続している状態」

をいいます。

マインドフルネス研修を企業に取り入れるメリットとは？

このマインドフルネスを企業研修に取り入れた際、下記のようなメリットがあります。

ストレス軽減が図れる

集中力が増し、仕事のパフォーマンスが上がる

心が穏やかになり、人間関係が良好になる

マインドフルネス研修の手法は、主に瞑想法が中心です。

（株）サンカラでは社員のみなさまに疲れをとっていただき、よりリラックスしてもらえるよう、ヨガストレッチをとりいれています。

さらにアロマテラピーで嗅覚から脳を刺激してリラックスしていただきます。

そして呼吸法、瞑想法の順に行っていきます。

研修は約70分から90分くらいで、プログラムを作っています。
各企業様に合わせた対応もできますで、まずはお気軽にご相談ください！

【企業向け】
マインドフルネス研修の詳細はこちらへ

マインドフルネスとは：呼吸法のやり方（動画：約2分）

※クリックすると、途中「呼吸法（01：35～）」から動画を再生を開始します。

※マインドフルネスの呼吸法について、下記の文章でご理解いただいた後、こちらの動画を流しながら実践することをお勧めいたします。

さて、マインドフルネスの呼吸法は、瞑想に入る前に、心を穏やかにするために数分間行います。

背筋を真っすぐ伸ばして、椅子にあさく腰かけます。
顎は前にでたり、引きすぎたりしないようにします。
そして軽く目を閉じます。
鼻から吸うときは７秒位かけて、ゆっくりと吸います。
その時に、呼吸の出入りを、注意深く気づいてください。
鼻腔から入っていく様子や、お腹に入っていく様子に気づいてください。
お腹に入ってきた時は、「膨らむ、膨らむ」と言葉をかけてもよいです。
そして呼吸をはく時は、鼻から10秒位かけてゆっくりと吐き切ります。
その時も注意深く呼吸に気づいていてください。

１～５の呼吸法を、60秒から90秒ほど、行ってみてください。

マインドフルネスとは：瞑想法のやり方（動画：約4分）

※クリックすると、途中「瞑想法（03：34～）」から動画を再生を開始します。

※マインドフルネスの瞑想法について、文章で手順をご理解いただいた後、こちらの動画を流しながら実践することをお勧めいたします。

次に、マインドフルネスの瞑想法のやり方です。

呼吸法を行った後に、連続で行って結構です。

目を閉じたまま、リラックスをします。手は両膝の上においてください。
呼吸は、自然呼吸です。
呼吸を長くしたり、無理に吐き切ろうとしたりせず、自然に呼吸をしてください。
心と身体を落ち着けて、呼吸に意識を集中します。
呼吸から意識がそれて、様々な雑念にとらわれたときは、その雑念を追いやったりせず、悪い事と判断せずに、その物事をただ流していくままにします。
そして、また呼吸に意識を戻していきます。
再び雑念がやってきた時は、その雑念対して「今、自分は不安を抱えている」とか、「自分はイライラしている」といった事を、心の中で言葉で繰り返して気づくようにします。
これはラベリングといいます。
そしてその気づきを、河の流れに見せて流すままにします。
そして再び、呼吸に意識を戻してください。