近年NHKで特集番組なども組まれ、よく耳にするようになった「マインドフルネス」という言葉。
皆さんは、その言葉の意味や効果などをご存知でしょうか?
マインドフルネスは、GoogleやFacebookといった大企業でも、実際に取り入れられているものです。
こちらのページでは、「心を整えるマインドフルネスCDブック」の著者であり、マインドフルネス・ファシリテーターの人見ルミ(株式会社サンカラ代表)が、
について、初心者の方にも分かりやすく、動画つきで解説いたします。
上記の動画では、「マインドフルネスとは何か」から、「呼吸法」や「瞑想法」の実践方法まで、順を追って分かりやすく解説しています。
文章で読んで理解してから実践したいという方は、下記コンテンツをそれぞれクリックしてご覧ください。
本場インドで、ヨガや瞑想など、マインドフルネスのエッセンスを学び、ストレスから解放された考え方や感情のコントロールの方法を身につけ、生き方の価値観がガラリと変わる。(株)サンカラを設立後、I T企業・人材育成企業・会計コンサルティング企業等にマインドフルネス研修を提供し、社員のストレス軽減やパフォーマンスを高め、対人関係の改善や組織の生産性向上に貢献している。著書に「一瞬で運がよくなる幸せ法則」(ゴマ出版)「夢実現の5つの魔法」(徳間書店)「インド賢者7つの教え あなたが絶対に持っている幸せのマスターキー」などがあり、2016年には、マインドフルネスの具体的な取り入れ方を解説した「心を整えるマインドフルネスCDブック」(あさ出版)を出版し、ベストセラーに。
みなさま、こんにちは。
(株)サンカラ・代表取締役の人見ルミです。
(株)サンカラでは、「マインドフルネス」を、企業様向けに研修を行っています。
最近、この「マインドフルネス」という言葉が、にわかに注目を集めています。
書店でもマインドフルネスに関する書籍が、多く出版されています。
私が2016年の春に出版した書籍「心を整えるマインドフルネスCDブック」も、半年間で15刷のベストセラーとなりました。
マインドフルネスとは、一体どんな意味か説明すると、
「注意深く気づいていること」
さらに、
「心が穏やかでありながら、集中力が継続している状態」
をいいます。
このマインドフルネスを企業研修に取り入れた際、下記のようなメリットがあります。
マインドフルネス研修の手法は、主に瞑想法が中心です。
(株)サンカラでは社員のみなさまに疲れをとっていただき、よりリラックスしてもらえるよう、ヨガストレッチをとりいれています。
さらにアロマテラピーで嗅覚から脳を刺激してリラックスしていただきます。
そして呼吸法、瞑想法の順に行っていきます。
研修は約70分から90分くらいで、プログラムを作っています。
各企業様に合わせた対応もできますで、まずはお気軽にご相談ください!
※クリックすると、途中「呼吸法(01:35~)」から動画を再生を開始します。
※マインドフルネスの呼吸法について、下記の文章でご理解いただいた後、こちらの動画を流しながら実践することをお勧めいたします。
さて、マインドフルネスの呼吸法は、瞑想に入る前に、心を穏やかにするために数分間行います。
1~5の呼吸法を、60秒から90秒ほど、行ってみてください。
※クリックすると、途中「瞑想法(03:34~)」から動画を再生を開始します。
※マインドフルネスの瞑想法について、文章で手順をご理解いただいた後、こちらの動画を流しながら実践することをお勧めいたします。
次に、マインドフルネスの瞑想法のやり方です。
呼吸法を行った後に、連続で行って結構です。
これを繰り返すことによって、次第に雑念が少しづつ減っていき、呼吸に意識が戻っています。
この繰り返しをマインドフルネスのトレーニングのレッスンとしています。
はじめは3~5分ほど、取り組んでみてください。
慣れてくれば、呼吸に集中することができて、雑念が少なくなっていきます。
10~20分くらい行ってもよいです。
眠くなってしまう場合、それは瞑想ではありません。
眠いというのは身体が疲れている証拠なので、その時は体をゆっくり休めてください。
夜、寝る前の眠い時間に瞑想するよりは、朝の通勤中の、電車の中、デスクワークの合間の5分。夕方、少し疲れが出てきた頃に、休憩室などで行うことがいいでしょう。
特に朝の混雑する電車のつり革につかまりながら、スマホをしまって目を閉じて呼吸に意識を集中して、雑音んから離れていく練習をしてもよいでしょう。
土日の朝、目が覚めてから簡単なヨガストレッチを行って、瞑想をするのもいいでしょう。
初めての方は、ここからトライしてみてください。
いかがでしたでしょうか。
このように、マインドフルネスの呼吸法や瞑想法を取り入れることで、
といったビジネス上のメリットがあります。
株式会社サンカラでは、マインドフルネスへご興味をお持ちの方向けに、お気軽にご参加いただけるイベントやセミナーを多数開催しています。
また、マインドフルネスに詳しくない企業様でも、導入による業務効率化を図ることができるよう、それぞれのお悩み・ニーズをお伺いしたうえで、最適なプログラムを提供する「マインドフルネス研修」も行っております。
よろしければ、下記のコンテンツもあわせてご覧ください。
実際に研修などでマインドフルネスを体験された方々から、「業務効率がUPした」「集中できるようになった」「ストレスが減った」など、直筆の感想を多数いただきました。
個人の方でもご参加いただける、イベントやセミナーを多数開催しています。「まずはマインドフルネスとは何か体験してみたい」という方も、お気軽にご参加ください。
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